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【健康知識(shí)】睡眠不好吃什么好

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長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人體健康的危害非常大,面對(duì)睡眠不好吃些什么呢?小編推薦,在晚上睡覺(jué)之前應(yīng)該適量的多吃些具有催眠功效的食物。
牛奶
一直以來(lái)牛奶都是公認(rèn)的安眠食物,而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用,主要是因?yàn)樵谂D讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。一種是色氨酸,它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。還有一種便是肽類,它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用,從而讓我們感覺(jué)到全身舒適,從而更加有利于入睡。
一些因?yàn)轶w虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃
很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效,其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。核桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到治療神經(jīng)衰落等功效,同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。
核桃的食用方法有很多,但最具有促眠功效的食用方法無(wú)疑是與黑芝麻搭配食用,搗成糊狀然后在晚上睡覺(jué)前服用15克,不僅能夠有效的治療失眠問(wèn)題,同時(shí)還可以改善睡眠提高睡眠質(zhì)量。
小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問(wèn)題。研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
小米的食用方法有很多,但對(duì)于治療失眠而言,以煮粥的方式最合適。而對(duì)于一些加班熬夜的人群而言,吃宵夜的時(shí)候不妨用小米粥來(lái)代替其他的食物,不但有利于睡眠,同時(shí)也不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。
蓮子茶
準(zhǔn)備蓮心30個(gè),用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺(jué)之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效,從而促進(jìn)睡眠?;蛘哌€可以用蓮子芯1~2克,開(kāi)水沖泡后待茶飲用。
以上這些食物都具有很好的安眠功效,經(jīng)常食用還可以很好的改善睡眠質(zhì)量。因此經(jīng)常有失眠、心悸等癥狀的人不妨多吃些以上這些食物。
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